Por qué duermes peor en verano (y qué sí funciona para dormir con calor)

Por Alba · Equipo profesional de Apoteca Plus

Si en cuanto aprietan las noches de calor te cuesta más coger el sueño, te despiertas a media noche y amaneces como si no hubieras descansado, no te pasa solo a ti. Para dormir, tu cuerpo tiene que pelear contra la termodinámica. Y casi siempre pierde.

Tu cuerpo necesita enfriarse para dormir

Para quedarte dormido, tu temperatura corporal tiene que bajar un poco, alrededor de un grado. En una noche de 28 grados, tu cuerpo no consigue soltar ese calor con facilidad, porque el ambiente está casi tan caliente como tú. Resultado: la señal de «hora de dormir» llega tarde y débil.

Lo que sí ayuda

• Enfría la habitación, no a ti. Baja persianas de día para que no entre el calor, y ventila de noche o de madrugada.
• Dúchate con agua templada, no fría. Una ducha templada antes de acostarte ayuda a tu cuerpo a soltar temperatura poco a poco.
• Saca los pies de la sábana. Los pies y las manos son por donde tu cuerpo disipa calor mejor.
• Ropa y sábanas de algodón fino. Las fibras sintéticas retienen el calor.
• Cuida la hidratación, sin pasarte. Un vaso de agua antes de dormir, no un litro.

Cuidado con lo que NO ayuda

• La cerveza o la copa fresquita de la noche. El alcohol fragmenta el sueño de la segunda mitad de la noche.
• Alargar la siesta para «compensar». Una siesta larga te roba sueño de la noche siguiente.

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Este contenido es informativo y no sustituye la atención de un profesional. Si el insomnio se mantiene en el tiempo y afecta a tu día a día, consultarlo con un profesional es un buen paso.